Ønsker du at styrke dine ben og opbygge muskler? Led ikke længere end disse lægøvelser, der helt sikkert vil give dig de resultater, du ønsker. Uanset om du ønsker at forbedre din atletiske præstation eller blot tone dine ben, er disse øvelser en fantastisk tilføjelse til enhver træningsrutine.

En af de bedste lægøvelser er stående lægløft. Denne øvelse retter sig specifikt mod lægmusklerne og kan udføres med eller uden vægte. For at lave et stående lægløft skal du blot stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hæve dine hæle fra jorden så højt du kan. Hold et øjeblik øverst og sænk derefter ned igen. Gentag for et bestemt antal gentagelser.

En anden effektiv lægøvelse er siddende lægløft. Denne øvelse udføres ved hjælp af en siddende læghævemaskine eller en bænk og håndvægte. For at lave et siddende lægløft skal du sidde på maskinen eller bænken med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Placer en håndvægt eller vægt på dine lår, og løft derefter dine hæle fra jorden så højt du kan. Hold et øjeblik øverst og sænk derefter ned igen. Gentag for et bestemt antal gentagelser.

Hvis du foretrækker kropsvægtøvelser, er lægløftning på et trin en god mulighed. For at udføre denne øvelse skal du stå med dine fodbolde på kanten af ​​et trin eller platform, så dine hæle kan hænge af. Sænk dine hæle så langt du kan, mærk et stræk i dine lægge, og løft så dine hæle så højt som du kan. Hold et øjeblik øverst og sænk derefter ned igen. Gentag for et bestemt antal gentagelser.

For dem, der kan lide en udfordring, er lægløftet med et ben en fantastisk øvelse at indarbejde i din rutine. Stå på et ben og hæv din hæl fra jorden så højt du kan. Hold et øjeblik øverst og sænk derefter ned igen. Gentag for et bestemt antal gentagelser og skift derefter ben.

Ved at inkorporere disse lægøvelser i din almindelige træningsrutine vil du hjælpe dig med at opbygge stærkere, mere tonet …